産後の尿漏れの基礎知識

病院不要!セルフケアで治す産後の頻尿対策

更新日:

くみこ 「咳するたびに尿漏れで憂鬱・・・。何もやる気が起こらない」
パンダちゃん 「わかるー。なんかテンションさがって気力が湧かないよね」
くみこ 「泌尿器科とか敷居高いイメージで行きづらいわ」
パンダちゃん 「クマ先生、病院行かずに治すなんかいい方法ないですか?」
クマ先生 「尿漏れは自宅でセルフケア対策が可能じゃ」
くみこ 「セルフケアで治るの!?」
パンダちゃん 「♫」

 

産後の尿漏れや頻尿は深刻でなければ、セルフケアで治せます。

「おもらし」という言葉だけに、病院へ行きづらかったり人に言いづらかったりしますよね。

できれば、自分の力でどうにか治せるなら、その方がいいですよね。

どういう方法を取れば、治せるのかを紹介します。

 

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骨盤底筋体操

 

出産で傷ついたり、ゆるんでしまった骨盤底筋を鍛えて、症状を改善させます。

>>骨盤底筋トレーニング(ケーゲル体操)の効果的なやり方

また普段の生活でも気をつけて、トイレも洋式よりも和式を選んで鍛えましょう。

日々のコツコツとした努力が大事です。

ただし、間違った方法でトレーニングをすると、症状を悪化させる可能性もあるので気を付けて。

 

 

膀胱訓練

 

膀胱訓練とは排尿を我慢する訓練のことです。

おしっこに行きたくなってもすぐには行かず、あえて我慢します。

尿意を感じたらすぐに我慢せずにトイレへ と言われて育ってきたら、少しでも尿意を感じたらトイレへ行く癖がついてしまっています。

ただ、強い尿意ではない微弱な尿意でトイレに行き排尿することを繰り返すと、膀胱の知覚が過敏になり、尿が少量でもたまればトイレへ行ってしまい、膀胱に尿を貯めることができなくなってきます。

 

骨盤底筋体操と同じように、膣と肛門に力を入れて我慢します。

お腹が痛いほどの尿意でなければ、それでやり過ごします。

お腹が痛くなればトイレに行きましょう。

 

慣れてきたら、徐々に時間を伸ばしていきます。

これを数ヶ月繰り返すとだいぶおしっこの間隔が伸びてきていると思います。

膀胱が大きくなってきているからです。

目指すところは、おしっこが2〜3時間に1回くらいの頻度です。

 

パンダちゃん 「おしっこ、出して我慢。また出して我慢」
パンダちゃん 「なんか意外といいかも」
くみこ 「パンダちゃんって、ドMだったの!?」

 

 

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食事・飲み物を変える

 

頻尿だと、トイレにあまり行かずにすむように飲み物を控えめにしたりします。

ただ原因が食事や飲み物に偏りがあるためという場合もあります。

 

水分の1日の摂取目安は、1ℓ〜2ℓです。

 

自分でこれを食べたり飲んだりすると、トイレが近くなるなーなんて自覚がありませんか?

わたしはアルコールを飲むとテキメンにトイレに行きたくなります。

 

食べたもの飲んだ物は、おしっこに出てきて膀胱を刺激し、症状を悪化させるきっかけになることもあります。

 

チェック頻尿を悪化させる飲み物

アルコール、柑橘系炭酸飲料、コーヒー、緑茶、紅茶、ウーロン茶、コーラなどのカフェインが含まれている飲みもの

 

 

チェック頻尿を悪化させる食事

チョコレート、ナッツ類、豆加工品、グレープフルーツや酢の物などの酸っぱいもの、わさび、胡椒、唐辛子などの刺激の強い食べ物

※ただし、人によって違う場合もあり

 

 

上記をよく食べたり飲んだりしている人は、他の物に置き換えてみてください。

外出するときに控えるだけでも、トイレの心配が減り外出が楽しくなるかもしれません。

 

くみこ 「アルコールはテキメンにトイレ近くなるね」

 

 

便秘を解消する

 

便秘になると、直腸にたまったうんちが尿道を圧迫し、頻尿の症状を悪化させてしまうことがあります。

なるべく毎日のお通じが自然に出るように、たっぷりと繊維を取って水分も取りましょう。

疲れを残さないことも大事ですよ。

 

パンダちゃん 「尿漏れと同じくらい便秘は女性の悩みよね」

 

 

体を冷やさない

 

身体を冷やすと頻尿を悪化させます。

特に下半身が冷えてしまうと全身の血液循環が悪くなり、おしっこがスッキリ出にくくなります。

 

くみこ 「わたしは愛用の毛糸のパンツで対策バッチリ☆」

 

 

適度に身体を動かす

 

長時間のデスクワークなどをしていると、骨盤内で鬱血状態になり、尿道を圧迫してしまいます。

適度に立ち上がったりして身体をほぐしましょう。

 

くみこ 「最近ストレッチしてないから体がコッチコチ。ちょっとやってみるかー」

 

 

飲んでいる薬に注意

 

風邪薬や胃薬や精神安定剤などには、おしっこへの影響がある成分が含まれている場合があります。

お医者さんや薬剤師さんに相談の上、服用してください。

 

パンダちゃん 「薬の成分の内容や飲み合わせは素人判断は危険ね」
クマ先生 「そうじゃ、きちんと専門家に相談することが大切じゃ」

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